跑步作为参与人数最多的有氧运动之一，有着广泛的受众基础。各种跑步减肥，跑步瘦腿等跑步励志故事屡见不鲜，但跑步有害论也层出不穷，大多数集中在半月板损伤，足底筋膜炎和跑步膝等方面。毫无疑问，跑步是单腿接触地面，膝关节需要承受几倍的体重，并且长期跑步对膝关节的磨损也不容小觑，再加上跑步姿势的原因，损伤膝盖的几率还是比较大的。任何运动都会存在运动损伤的风险，并且任何运动损伤风险都不应成为终止该项运动的原因，跑步也一样。我们可以灵活一些，取其精华去其糟粕。如果哪天很不幸损伤膝盖了，跑步将会是一项风险很高的运动，这时

从解剖学的角度来看，人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用，（也指表面的各深层的腹部肌肉和下背部肌肉组成的躯干核心力量的肌肉组织，这些肌肉在所有运动中支撑着肩膀、脊椎和臀部，有助于避免背部受伤、增强力量。）在竞技体育中，几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体（例如铅球、地面和水等），使器械或人体产生运动。因此，长期以来，在运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干（核心）部位肌肉力量的训练。 20世纪90年代初，一些欧美学者

游泳运动员提高成绩，技术是关键，力量是基础，力量的好坏，直接影响运动成绩。因此，提高运动员的力量素质，是当代训练方法的一个关键问题。这一节就谈谈核心力量的作用和训练方法。核心稳定力量对几乎所有运动项目都具有重要的作用。首先，该力量可能通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如蝶泳腿称为“鞭打”动作，需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”动作。其次，对运动技术具有关健的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，在游

游泳后，常常出现眼睛发红、发涩，有时还会出现较多的分泌物，这是结膜发炎的表现。结膜炎大多数是由细菌、病毒感染引起的。游泳也容易传播沙眼。游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一种消毒剂，有轻度刺激性，游泳者可以因为这种化学刺激引起非感染性的结膜炎。不过水里的漂白粉浓度比较低，一般对眼睛没有什么损害。相反，因为漂白粉消毒剂抑制了水中的病菌，使水变得清洁了，能减少传染性眼病的发生。但如果消毒不规范或对游泳者游泳前检查不严格，也会造成游泳后结膜炎。如果在江河天然水里游泳，水质不可能进行消毒，特别是城镇附近的小河，

自由泳时，打腿的目的是什么？这个问题对于竞技型游泳选手、铁人三项选手、成人后才学泳的初学者、刚学游泳的孩子都有不同的答案。▼打腿的目的常被人误解是为了推进经过分析，世界级顶尖的竞赛型游泳选手，在游自由泳时，所有推进所花的力量中，打水只占其中的10~15%竞赛距离越短，打水所带来的推进效益就会越高；但距离越长，打水所带来的推进效能会越低。10~15%的推进效益是对世界顶尖的竞技型游泳选手来说，他们的打腿技术都已经炉火纯青。对于初学者来说，打腿推水的效益更低，所以我们必须先反转我们对于自由泳打水的观念：“我们

作为刚开始学习游泳的新手来说，工欲善其事，必先利其器，有了良好的工具，学习游泳将会事半功倍。泳镜适合你自己的眼睛，首先要了解自己的眼眶的大小，最好去卖游泳眼镜的地方进行试戴，这样比较清楚自己适合戴哪一款，如果有条件的话可以在洗脸盆进行小小的实验一下，看看是否泳镜是否漏水，以不漏水为准。室内选择亮色系，比如（黄色，透明色），室外选择电镀或者深色（比如红色，黑色）。泳帽对于保护头发还是有很大的好处的，材质首选还是硅胶最好，不过对于不习惯戴硅胶可以理解，硅胶确实比较紧，但是密封性好。PU涂层泳帽和布帽虽然戴的时